Incentivar a prática regular e orientada de atividade física, reconhecida por melhorar a condição física e facilitar o trabalho de parto, contribuindo para uma redução das intervenções cirúrgicas desnecessárias.

Estimular hábitos saudáveis durante a gravidez, abrangendo tanto a atividade física quanto a adoção de uma rotina equilibrada que favoreça a saúde da mãe e do bebé.

Melhorar o bem-estar físico e emocional das grávidas, reduzindo desconfortos típicos da gestação, como dores lombares, inchaços e fadiga, além de fortalecer a confiança e o equilíbrio emocional.

Fomentar a inclusão da atividade física como parte integrante do quotidiano, não apenas durante a gravidez, mas também no período pós-parto, promovendo a continuidade de um estilo de vida ativo e saudável.

- Este período concentra-se na realização de atividades físicas específicas e ajustadas às diferentes fases do período pré-natal.

- Os exercícios têm como objetivo preparar o corpo da grávida para as mudanças fisiológicas e exigências do parto, promovendo o fortalecimento muscular, a flexibilidade e o alívio de desconfortos comuns durante a gravidez.

- As atividades são acompanhadas por profissionais qualificados, assegurando segurança e eficácia para a saúde da mãe e do bebé.

- Após o nascimento do bebé, o programa prossegue com um plano de recuperação física, essencial para a regeneração do corpo da mãe;

- Este plano inclui exercícios destinados ao fortalecimento do pavimento pélvico, à melhoria da postura e à recuperação do tónus muscular e da forma física;

- Além disso, procura incentivar a adoção de uma rotina de autocuidado e a manutenção de hábitos desportivos no dia-a-dia da mulher.

- A participação no programa exige autorização médica, garantindo que as atividades propostas são apropriadas ao estado de saúde da grávida.

- O programa e as respetivas sessões de atividade física são planeados de acordo com as características e necessidades da população-alvo.

- A responsabilidade pela coordenação e supervisão das atividades cabe aos profissionais responsáveis pelo projeto, assegurando a segurança e eficácia das mesmas.

- As atividades são organizadas em conformidade com as diretrizes da Direcção-Geral da Saúde (DGS, 2020) e estudos científicos reconhecidos (Artal & O'Toole, 2003), que recomendam a prática de 150 minutos semanais de actividade física, distribuídos por 2 a 3 sessões de intensidade moderada.

- As atividades são diversificadas, privilegiando as realizadas no meio aquático, que apresenta diversos benefícios: promove motivação, reduz o impacto dos movimentos, alivia a sensação de peso e proporciona relaxamento (Granath, Hellgren & Gunnarsson, 2006).

- É facultada à grávida a possibilidade de participar em até 2 sessões por semana, incluindo uma atividade aquática e uma em terra.

- A participação nas 2 sessões não é obrigatória, permitindo maior flexibilidade e adesão, ao mesmo tempo que se procura cumprir as recomendações nacionais e internacionais sobre exercício físico durante a gravidez.

O Programa Mamãs Saudáveis surge como uma resposta relevante face às atuais necessidades de saúde pública, considerando o aumento significativo do número de cesarianas, uma prática que implica elevados custos para o Sistema Nacional de Saúde (Silveira & Segre, 2012).

A implementação deste programa não só contribui para a redução das cesarianas, mas também ajuda a prevenir outras patologias associadas à gestação, promovendo a saúde das grávidas e diminuindo os encargos no sistema de saúde pública.

Adicionalmente, está amplamente comprovado que o estilo de vida e os hábitos adotados durante a gravidez podem ter impacto direto na saúde da mulher ao longo da sua vida, bem como na saúde do seu filho (Artal & O'Toole, 2003; Tendais, Figueiredo & Mota, 2007; Jiang et al., 2012; Nehring et al., 2011; Hui et al., 2014). Ao promover práticas saudáveis neste período crítico, o programa desempenha um papel essencial na melhoria do bem-estar materno e infantil a curto e longo prazo.

Ginástica Funcional (Pré e Pós-parto)

- Durante o período pré-parto, a ginástica funcional é adaptada às alterações corporais da grávida, promovendo o fortalecimento muscular, a estabilidade articular e a mobilidade.

- No período pós-parto, os exercícios são orientados para a recuperação da força, o reforço do pavimento pélvico, a melhoria da postura e a recuperação do tónus muscular, contribuindo para o bem-estar físico da mãe.

Hidroginástica (Pré-parto)

- Atividade realizada em meio aquático, com exercícios de intensidade moderada ajustados às necessidades das grávidas.

- A hidroginástica tira partido das vantagens do meio aquático, como a redução do impacto dos movimentos, o alívio da sensação de peso e a promoção do relaxamento, enquanto fortalece o sistema cardiovascular e muscular.

Podem frequentar o programa todas as grávidas, desde o momento em que iniciam a gestação até ao final da gravidez.

Podem inscrever-se no programa as mulheres a partir do momento em que recebem alta médica até que o bebé complete 12 meses.

Para frequentar o programa, é necessário apresentar um atestado médico que comprove a aptidão física da participante.

Gratuitas para residentes no Concelho de Vila Nova de Famalicão.

Para residentes fora do Concelho de Vila Nova de Famalicão, a mensalidade tem o custo de 14,88€.

Taxa de inscrição: 13,81€.

Seguro anual: 2,54€.

Treino funcional pré-parto

Piscinas de Ribeirão
Terça-feira 12h15

Piscinas de Joane
Terça-feira 10h30

Piscinas de Oliveira de São Mateus
Segunda-feira 12h00

Treino funcional pós-parto

Piscinas de Ribeirão
Quarta-feira 11h00

Piscinas de Joane
Terça-feira 11h30

Piscinas de Oliveira de São Mateus
Quarta-feira 12h00

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Hidroginástica pré-parto

Piscinas de Ribeirão
Quarta-feira 12h15

Piscinas de Joane
Sexta-feira 11h20

Piscinas de Oliveira de São Mateus
Quinta-feira 12h20

Download Horário